Exercícios para queimar calorias

7 Exercícios para quem quer emagrecer e queimar calorias

Fazer exercícios não é apenas uma questão de perda de peso, mas de cuidado com a saúde. 

No entanto, muitas pessoas buscam exercícios com foco no gasto calórico para complementar uma dieta ou outro projeto de perda de peso.

Então, se você precisa queimar calorias e não sabe por onde começar, não precisa mais se preocupar: nos próximos tópicos, apresentaremos uma seleção com 10 ótimos exercícios para queimar calorias e seus benefícios. Vamos lá?

Exercícios simples que queimam muitas calorias

Iniciar os cuidados com o corpo e com a própria saúde não precisa ser caro.

Pensando nisso, selecionamos exercícios simples e que podem ser feitos sem a necessidade de ir até a academia e, ainda assim, sem deixar a queima calórica de lado. Veja:

Subir escadas

Além de estimular a circulação sanguínea, subir escadas ajuda muito em relação à saúde cardiovascular, além de fortalecer a musculatura, os ossos e as articulações.

Ao mesmo tempo, subir escadas é um dos exercícios que mais queimam calorias: o gasto é de, aproximadamente, 700 kcal por hora.

É uma excelente alternativa para realizar exercícios com grande queima calórica em casa e de forma simples. Utilize tênis e lembre-se de manter um ritmo que respeite a sua atual condição física e fôlego. Vá com calma!

Pular corda

Muito além do gasto calórico (de aproximadamente 860 kcal/hora, o que é bastante coisa), pular corda é mais um exercício que contribui muito positivamente para a saúde cardiovascular.

Além disso, realizar este exercício também melhora a coordenação e o equilíbrio – e, claro, pode ser praticado em casa.

Para evitar acidentes (afinal, você não quer torcer o tornozelo), evite terrenos instáveis e utilize tênis adequados. Lembre-se, também, de preparar as articulações antes de iniciar o exercício.

Correr

A corrida é um dos primeiros exercícios que vêm à mente – e, claro, isso não é por acaso: correr é o primeiro lugar na lista dos melhores exercícios para queimar calorias.

Caso a sua condição física permita, dê uma chance à corrida. Ela é um exercício para o corpo e para a mente: além de queimar uma média de 500 a 900 kcal por hora, também melhora o foco, a concentração e o condicionamento físico.

Para prevenir lesões e acidentes, é importante que seu corpo seja preparado antes de iniciar a corrida. Priorize a saúde de suas articulações.

Enquanto estiver correndo, lembre-se de manter um ritmo constante e saudável, sem exagerar na dose. Além disso, é muito importante manter a respiração equilibrada.

Fazer polichinelos completos

Exercício conhecido por exigir coordenação motora, os polichinelos consistem em pular enquanto levanta os braços e afasta as pernas e, enquanto estiver com os pés no chão, permanecer com as pernas próximas e os braços juntos ao corpo.

Em um polichinelo completo, além disso, deve-se abaixar e tocar as duas mãos no chão após um pulo.

Fazendo isso sem parar, há um gasto de aproximadamente 200 calorias a cada 1.000 polichinelos. A prática leva à resistência!

Burpees

Funcionam como um polichinelo simples combinado com flexões. Os burpees podem chegar a queimar uma média de 14,3 calorias por minuto se realizados da forma correta.

O exercício consiste em estender o corpo e dar um salto com os braços estendidos para cima e, após isso, apoiar as mãos no chão e jogar as pernas para trás, resultando em uma posição parecida com a de flexões.

Deve-se realizar essa sequência de forma contínua, não permanecendo em uma posição por mais do que alguns segundos. Não é necessário fazer flexões enquanto estiver no chão.

Abdominais agrupados

Para queimar aproximadamente 250 calorias em meia hora, tente os abdominais agrupados.

Sente-se no chão e, com as mãos apoiadas ao lado do corpo, estique as pernas enquanto inclina o tronco para trás.

Então, flexione as pernas como que juntando os joelhos ao tronco, inclinando-se para frente com a ajuda do apoio das mãos. Repita o processo várias vezes.

Andar de bicicleta

Quem tem uma bicicleta em casa e sabe andar pode aproveitar a deixa e queimar muitas calorias andando alguns minutos por dia.

Além da queima calórica, andar de bicicleta também ajuda a tonificar as pernas, fortalecer as articulações e melhorar o fôlego.

No entanto, é importante lembrar que este exercício é cansativo e pode ser perigoso. Ande em locais vazios e, caso não seja experiente com bicicletas, utilize equipamentos de proteção e sapatos fechados.

Além disso, se for andar durante o dia em ambientes abertos, não se esqueça do protetor solar e da garrafa d’água, que também deve estar ao seu lado durante a realização dos outros exercícios da lista. 

E aí, já decidiu como iniciar a sua rotina de exercícios?

Seja qual for o seu objetivo, esperamos que você o alcance com a ajuda destes exercícios para queimar calorias!