Fazer exercício físico exige muito do nosso corpo, mas é um dos melhores meios para cuidar da saúde e do físico, no entanto, a alimentação deve ser equilibrada para que junto ao exercício, permita que os resultados sejam eficazes.

Na rotina do dia a dia é importante repor as energias após um treino exaustivo, portanto, confiram as 5 receitas para pós treino, aqui no artigo.

O que ensinaremos a seguir são receitas fáceis e nutritivas, as quais qualquer pessoa pode preparar.

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Ovos escalfados (gema mole)

O ovo fornece proteínas completas (com os 8 aminoácidos essenciais) que ajudam a reparar as fibras musculares que são quebradas após o exercício.

Ingredientes:

• 1 ovo escalfado
• 50 g de peito de peru
• Meio abacate
• 2 fatias de torrada inteira

Smoothie com leite vegetal

O leite vegetal, além de ser rico em carboidratos e proteínas que ajudam seu corpo a se recuperar após a atividade física, é pobre em gordura e digere muito melhor que o comum.

Ingredientes:

• 200 ml de leite de amêndoa, coco ou avelã (versões sempre sem açúcar)
• 1 banana
• 1 colher de sopa de farinha de aveia

Iogurte grego com aveia e frutas

O iogurte grego contém duas vezes mais proteínas do que o  normal e é uma ótima fonte de cálcio, essencial para os ossos fortes.

Ingredientes:

• 200 g de iogurte grego
• Meia xícara de aveia
• Um punhado de frutas vermelhas
• 3 ou 4 nozes

Frango com purê de batata doce e um fio de mel

Este prato exclusivo fornece proteína (frango) e carboidratos ricos em glicose (batata-doce) e frutose (mel), ambos necessários para repor os estoques de glicogênio perdidos após o exercício. Complete com uma banana para sobremesa.

Ingredientes:

• 200 g de frango grelhado
• 50 g de purê de batata-doce
• Molho verde (pode fazer com abacate amassado)
• Uma colher de chá de mel (você pode derramar sobre a batata-doce ou, se preferir, na banana para a sobremesa)

Salmão com manga e abacate

Além de energia e proteína, este prato é rico em triptofano, que ajuda o corpo a relaxar após a atividade física e se preparar para dormir (note que quando você se exercita ativamente com muita intensidade, pode ter problemas pra dormir).

Ingredientes:

• 150 g de salmão
• Meia manga e meio abacate enrolados
• Uma xícara de arroz integral

Essas são receitas simples, mas que proporcionam a reposição de energia que nosso corpo precisa após uma hora exaustiva de exercícios. Consumir esses alimentos, também contribui para uma alimentação saudável e rica em nutrientes.

Você também pode preparar diversas receitas com banana e fibras, as quais são deliciosas, ajudam a evitar câimbras e melhorar o metabolismo. O mais simples, pode ser levar uma banana amassada com aveia, que também é uma ótima dica.

Em uma das receitas falamos sobre deixar a gema do ovo mole, isso é bom para dar uma cremosidade, mas se preferir pode fazer como o de costume.